안녕하세요.

​산모의 건강한 회복을 위해 

진심을 다하는 

산후도우미 이레아이맘입니다.

​출산이라는 위대한 여정을 마친 후, 

산모님의 몸은 새로운 회복의 시간을 

맞이하게 됩니다.

​이 시기, 어떻게 관리하느냐에 따라 

향후 건강 상태가 크게 달라질 수 있다는 

사실 알고 계신가요?

​

이레아이맘 산후도우미는 

오랜 현장 경험을 바탕으로, 

안전하고 효과적인 산후체조를 

안내해 드리고 있습니다.

1.산후체조란 무엇인가요?

산후체조는 출산 후 약해진 골반저근, 복부, 허리, 전신 근육을 안전하게 회복시키기 위한 운동입니다.

출산으로 인한 체형 변화, 요통, 혈액순환 문제, 산후우울 등을 개선하는 데 효과적이에요.

2.산후체조는 언제부터 시작하면 좋을까요?

자연분만 산모: 출산 후 3일~1주일 정도 후 가벼운 호흡운동부터 시작 가능

제왕절개 산모: 상처 회복 상태에 따라 2~3주 후부터 조심스럽게 시작

→ 개인의 몸 상태에 따라 시작 시기와 강도는 달라져야 하므로, 반드시 전문가와 상담하세요!

3.산후체조의 효과

*자궁 수축 및 회복 촉진

*혈액순환 개선으로 부종과 피로 해소

*복부 탄력 회복 및 체형 교정

*산후우울 예방에 도움

*요실금 예방에도 효과적

4.기본 산후체조 동작 3가지

1>골반 기울이기 운동 (Pelvic Tilt)

*방법: 무릎을 세우고 누운 자세에서, 천천히 골반을 말아 배를 안쪽으로 당겼다 풀기

*효과: 골반 교정, 복부근 자극

2>케겔운동

*방법: 항문과 질 근육을 수축했다가 천천히 이완하기 (하루 3~5회, 10초간 유지)

*효과: 요실금 예방, 골반저근 강화

3> 다리 들어 올리기

*방법: 누운 상태에서 한 다리씩 천천히 들어 올렸다 내리기 (무리하지 않게)

*효과: 하체 혈액순환, 다리 붓기 감소

5.산후체조 시 주의사항

*출산 직후 무리한 운동은 금물!

->반드시 의사와 상담 후 시작하세요. 특히 제왕절개 산모는 더 조심해야 해요.

*통증이 느껴지면 즉시 중단

->무리한 동작은 회복을 방해할 수 있어요.

*호흡을 멈추지 말고 천천히 반복

->숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하며 운동하세요.

​출산 후 몸과 마음의 회복은 

시간이 필요합니다.

​작은 움직임부터 

시작하는 산후체조는 

몸의 회복뿐 아니라 

자신감을 되찾는 중요한 시작이에요.

​

이레아이맘 

산후도우미 서비스는 

산모님의 소중한 시간을 함께 하며, 

엄마와 아기의 건강과 행복을

최우선으로 생각합니다. 

​

전문 교육을 받은 

산후도우미들이

세심하게 돌봄을 제공하며, 

언제나 신뢰할 수 있는 서비스로

보답하는 '이레아이맘'이 되겠습니다.